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[动感健身房]踏板操

2006-9-20 14:01:47 繁體版


文字：来源网络
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时下，在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。

踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

　　练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　　很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　　练操小贴士

　　(1)要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。

　　(2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感。

　　(3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

liuyq649 		评论时间：2006-11-6 9:17:00  回复

这套非常好，我特别喜欢，可就是下载不了，怎么办呢？我的版主朋友

雪情 		评论时间：2006-11-7 13:13:00  回复

你如果想下载收藏的话，我可以给你一个地址，比这个还清晰些。

liuyq649 		评论时间：2006-11-23 16:16:00  回复

怎么告诉我网址呢，我等你了，这套操非常好。

雪情 		评论时间：2006-11-23 17:04:00  回复

好，我把地址发到你的站内短信箱内，请注意查收

duanpeng135246 		评论时间：2007-4-3 21:37:00  回复

我想知道有关踏板的放松部分内容，能给点意见吗?

weishanshan0723 		评论时间：2007-5-31 9:22:00  回复

版主朋友我也想下载这套踏板操，可以告诉我地址吗？

koopt169 		评论时间：2007-5-31 18:53:00  回复

版主我想下载这套踏板操,你可以告诉我地址吗？谢谢!

koopt169 		评论时间：2007-5-31 18:53:00  回复

版主我想下载这套踏板操,你可以告诉我地址吗？谢谢!

koopt169 		评论时间：2007-5-31 18:53:00  回复

版主我想下载这套踏板操,你可以告诉我地址吗？谢谢!

cdncwb 		评论时间：2007-7-12 11:17:00  回复

版主我想下载这套踏板操,你可以告诉我地址吗？谢谢!

iikitty 		评论时间：2007-8-15 20:47:00  回复

你好，请帮我发一下网址好吗？我也非常喜欢


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