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[动感健身房]踏板操

2006-9-20 14:01:47 繁體版


文字:来源网络
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时下,在健身馆里,最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求,适宜人群较为广泛,是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。

踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能),提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。

  练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然,踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。

  很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据专家介绍,踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会令肌肉发达。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作比在平地上耗能要多,在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。

  练操小贴士

  (1)要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操,这样很容易损伤脚踝。

  (2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做踏板操,也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合,做到动静互补,增加新鲜感。

  (3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。


liuyq649
评论时间:2006-11-6 9:17:00  回复

这套非常好,我特别喜欢,可就是下载不了,怎么办呢?我的版主朋友


雪情
评论时间:2006-11-7 13:13:00  回复

你如果想下载收藏的话,我可以给你一个地址,比这个还清晰些。


liuyq649
评论时间:2006-11-23 16:16:00  回复

怎么告诉我网址呢,我等你了,这套操非常好。


雪情
评论时间:2006-11-23 17:04:00  回复

好,我把地址发到你的站内短信箱内,请注意查收


duanpeng135246
评论时间:2007-4-3 21:37:00  回复

我想知道有关踏板的放松部分内容,能给点意见吗?


weishanshan0723
评论时间:2007-5-31 9:22:00  回复

版主朋友我也想下载这套踏板操,可以告诉我地址吗?


koopt169
评论时间:2007-5-31 18:53:00  回复

版主我想下载这套踏板操,你可以告诉我地址吗?谢谢!


koopt169
评论时间:2007-5-31 18:53:00  回复

版主我想下载这套踏板操,你可以告诉我地址吗?谢谢!


koopt169
评论时间:2007-5-31 18:53:00  回复

版主我想下载这套踏板操,你可以告诉我地址吗?谢谢!


cdncwb
评论时间:2007-7-12 11:17:00  回复

版主我想下载这套踏板操,你可以告诉我地址吗?谢谢!


iikitty
评论时间:2007-8-15 20:47:00  回复

你好,请帮我发一下网址好吗?我也非常喜欢


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